Incontinenza - Le buone abitudini

Stile di vita: abitudini da modificare se soffri di incontinenza

L'incontinenza urinaria è un problema che spesso causa una sensazione di grande imbarazzo e vergogna in chi ne soffre, che spesso è portato ad isolarsi e a rinunciare a molti aspetti della propria vita per paura di incorrere in spiacevoli incidenti quando si è in compagnia oppure mentre si sta praticando il proprio sport preferito.

Le perdite involontarie di urina non devono pregiudicare la qualità della vita e portare ad un cambiamento del proprio modo di vivere, tuttavia ci sono alcune piccole abitudini da modificare se soffri di incontinenza, in modo da poter gestire al meglio il problema.

Bere molta acqua di sera

Bere molto è indispensabile, anche se in caso di incontinenza potrebbe sembrare sconsigliabile: assumere molti liquidi infatti mantiene in buona salute reni e vescica, limitando il rischio di soffrire di infezioni alle vie urinarie. E' importante, però, prendere la buona abitudine di bere molta acqua durante il giorno e di assumere meno liquidi dal tardo pomeriggio in poi, per evitare di avere perdite involontarie di urina nelle ore notturne o comunque di doversi alzare spesso di notte, pregiudicando la qualità del sonno.

Le bevande da evitare

È vero, bisogna bere molto, ma non tutti i liquidi sono uguali. Via libera ad acqua, tisane e infusi, possibilmente non zuccherati, zuppe e succhi fatti in casa, mentre sarebbero da limitare, o meglio ancora, da evitare alcool, caffè e tè, poiché contengono sostanze che irritano la vescica e possono accentuare il problema delle perdite di urina.

Vita sedentaria e sovrappeso

Che una vita sedentaria e l'essere in sovrappeso non facciano bene alla salute è noto, ma sapevate che questi atteggiamenti sbagliati influiscono anche sull'incontinenza urinaria? Il peso in eccesso, infatti, si traduce in una maggiore pressione sulla vescica, cosa che favorisce le perdite di urina. La soluzione è praticare un'attività fisica, anche leggera, ma regolare e prediligere un'alimentazione sana che aiuti a mantenere un corretto peso corporeo.

Fumo e incontinenza urinaria

Anche fumare influisce negativamente sull'incontinenza poiché il fumo delle sigarette e la nicotina irritano la vescica, con la conseguente necessità di urinare spesso e la possibilità di avere spiacevoli perdite involontarie. Attenzione, poi: fumare aumenta il rischio di tumore alla vescica.

Attenzione alla costipazione

Una buona motilità intestinale è sicuramente un'alleata in caso di incontinenza urinaria poiché la stitichezza tende ad aumentare la pressione esercitata sulla vescica e di conseguenza a provocare la sensazione di dover urinare con maggiore frequenza e urgenza. E' quindi d'aiuto un'alimentazione sana, ricca di fibre, frutta e verdura, oltre che assumere almeno due litri di liquidi al giorno.

TAG

prevenzione incontinenza urinaria sport

Scarica l'articolo PDF