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Esercizio 6 di 9

Esercizi per il pavimento pelvico: Allenamento in gravidanza

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Distesi a terra con le braccia e le mani lungo i fianchi. 

Le gambe sono piegate e i piedi e le ginocchia leggermente divaricate. Assicuriamoci di avere la schiena completamente distesa e aderente al pavimento 

Ispiriamo e portiamo le ginocchia lentamente all’esterno 

Espirando riportare lentamente le ginocchia nella posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 20 volte.

Se i muscoli addominali sono allenati è possibile eseguire una variante di questo esercizio. Distesi a terra con le braccia e le mani lungo i fianchi, le gambe sollevate e le ginocchia piegate ad angolo retto.

Inspirando aprire la gamba destra

Espirando richiudiamo la gamba. 

Ripetere l'esercizio 10 volte per ciascuna gamba e poi lentamente riportare i piedi a terra

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