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Esercizio 4 di 9

Esercizi per il pavimento pelvico: Allungare e riscaldare la schiena

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Posizione quadrupedica con le ginocchia a terra allineate al bacino e le mani a terra allineate alle spalle. 

Inspirare ed espirando inarcare lentamente la schiena portando l’ombelico verso il soffitto. Rimanere in questa posizione qualche secondo contraendo glutei e muscoli del pavimento pelvico. 

Inspirare ed espirando tornare lentamente nella posizione di partenza rilassando i muscoli. Eseguire 10 ripetizioni.

Da questa posizione quadrupedica è possibile eseguire  un nuovo movimento che completa la sequenza. 

Inspirare ed espirando ruotare il bacino e la testa verso destra contraendo i glutei e i muscoli del pavimento pelvico. Mantenere la posizione per 3 secondo tenendo lo sguardo sul fianco destro.

Inspiriamo ed espirando ritorniamo nella posizione di partenza portando il bacino al centro e rilassando i glutei e la muscolatura del pavimento pelvico. 

Inspirare ed espirando ruotare il bacino e la testa verso sinistra contraendo i glutei e i muscoli del pavimento pelvico. Mantenere la posizione per 3 secondo tenendo lo sguardo sul fianco sinistro.

Inspiriamo ed espirando ritorniamo nella posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni

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