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Esercizio 3 di 9

Esercizi per il pavimento pelvico: Come individuare i muscoli giusti

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Distesi a terra, con le mani sul bacino. Le gambe sono distese, leggermente divaricate 

Rilassare le gambe e lasciare cadere  le punte dei piedi verso l’esterno. 

Inspirare ed espirando ruotare le punte dei piedi e le gambe verso l'interno contraendo i muscoli pelvici. Manteniamo la contrazione per 3 secondi

Inspirare ed espirando tornare nella posizione di partenza, ruotando le gambe e le punte dei piedi verso l'esterno e rilassando i muscoli

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