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Esercizio 9 di 9

Esercizi per rafforzare il pavimento pelvico

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In piedi con le gambe leggermente divaricate e le braccia distese lungo i fianchi.

Inspirare ed espirando piegare le gambe, portare il busto leggermente in avanti e distendere le braccia per mantenere l’equilibrio. Cercando di non inarcare la schiena, scendere quanto basta per rimanere in equilibrio con i piedi a terra contraendo bene i muscoli del pavimento pelvico e dell’addome. Mantenere la contrazione nella fase espiratoria prolungata per 3, secondi.

Inspirare ed espirando ritorniamo nella posizione di partenza. Eseguire il movimento 10 volte.

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