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Esercizio 8 di 9

Esercizi per sollecitare il pavimento pelvico

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Distesi a terra sul fianco destro, con le gambe leggermente piegate, il braccio destro disteso sotto la testa e un cuscino fra la testa e il braccio. 

Inspirare e espirando ruotare il ginocchio sinistro verso il soffitto contraendo la muscolatura del pavimento per 3 secondi. 

Inspirare ed espirando richiudere il ginocchio e tornare nella posizione iniziale. Ripetere il movimento circa 10 volte e poi eseguire la stessa sequenza sul fianco sinistro.

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