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Esercizio 5 di 9

Esercizi per tonificare il pavimento pelvico

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Distesi a terra, con le braccia e le mani lungo i fianchi, le gambe piegate e leggermente divaricate. Inspirare e schiacciare completamente la schiena sul pavimento.

Espirare portando lentamente il bacino verso l’alto e proiettando l’ombelico verso l’alto. Rimaniamo in questa posizione per qualche secondo per 3 2 1. 

Inspirare ed espirando ritornare lentamente nella posizione di partenza e rilassare tutti i muscoli.

E' possibile svolgere lo stesso esercizio in una maniera più intensa posizionando una piccola palla o un cuscino fra le ginocchia

Distesi a terra, con le braccia e mani lungo i fianchi, le gambe piegate e la palla posizionata fra le ginocchia. Inspirare schiacciando completamente la schiena sul pavimento

Espirare portando lentamente il bacino verso l’alto e proiettando l’ombelico verso l’alto. Rimaniamo in questa posizione per qualche secondo per 3 2 1. 

Inspirare ed espirando ritornare lentamente nella posizione di partenza e rilassare tutti i muscoli.

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