Riscaldamento muscoli rotatori dell'anca - 2/9

In piedi con le gambe leggermente divaricate e piegate. Allineare la testa con il dorso e con il sacro e poi posizioniamo le mani sui fianchi.

Inspirare ed espirando ruotare il bacino verso destra contraendo i glutei e la muscolatura del pavimento pelvico. Mantenere la contrazione per tre secondi.

Inspirare ed espirando tornare lentamente alla posizione di partenza, rilassando i muscoli del pavimento pelvico e glutei. 

Inspirare ed espirando ruotare il bacino verso sinistra contraendo i glutei e la muscolatura del pavimento pelvico. Mantenere la contrazione per tre secondi.

Inspirare ed espirando tornare lentamente alla posizione di partenza, rilassando i muscoli del pavimento pelvico e glutei. Ripetere la sequenza 10 volte.