Risveglio della muscolatura - 1/9

In piedi con le gambe leggermente divaricate e piegate. Mani sui fianchi. Mantenere la testa, il dorso e il sacro ben allineati.

Inspirare ed espirando portare il bacino in avanti, contraendo glutei e muscoli del pavimento pelvico. Mantenere la posizione per 3 secondi.

Inspirare ed espirando tornare lentamente alla posizione di partenza, rilassando i muscoli del pavimento pelvico e glutei. Eseguire 10 ripetizioni.