Consigli alimentari dopo i 50 anni

Con un po' di attenzione alla dieta e all'attività fisica, puoi vivere una vita sana e attiva a 50 anni e oltre.

Ecco alcuni semplici consigli:

• 5 pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini per mantenere il metabolismo attivo e controllare l'appetito.
• Piramide alimentare equilibrata: ad ogni pasto includi proteine, carboidrati (preferibilmente integrali), fibre e vitamine.
• Proteine: scegli fonti vegetali come legumi e prediligi il pesce alla carne.
• Calcio e vitamina D: un bicchiere di latte e uno yogurt al giorno per mantenere le ossa forti.
• Carboidrati: opta per pane e pasta integrali, più sazianti e ricchi di fibre.
• Verdura di stagione: ad ogni pasto, per un pieno di fibre e sali minerali.
• Frutta: due porzioni al giorno per il giusto apporto di vitamine.
• Idratazione: bevi almeno 5-7 bicchieri di acqua al giorno.
• Condimenti: usa con moderazione sale e olio extravergine di oliva.
• Alcool e dolci: limitali a occasioni speciali.
• Almeno 30 minuti di movimento al giorno: scegli attività che ti piacciono, come camminata, bicicletta, nuoto o yoga.
• Socializzazione: attività di gruppo per unire benessere fisico e divertimento.