Allungare e riscaldare la schiena - 4/9

Posizione quadrupedica con le ginocchia a terra allineate al bacino e le mani a terra allineate alle spalle.

Inspirare ed espirando inarcare lentamente la schiena portando l’ombelico verso il soffitto. Rimanere in questa posizione qualche secondo contraendo glutei e muscoli del pavimento pelvico.

Inspirare ed espirando tornare lentamente nella posizione di partenza rilassando i muscoli. Eseguire 10 ripetizioni.

Da questa posizione quadrupedica è possibile eseguire  un nuovo movimento che completa la sequenza.

Inspirare ed espirando ruotare il bacino e la testa verso destra contraendo i glutei e i muscoli del pavimento pelvico. Mantenere la posizione per 3 secondo tenendo lo sguardo sul fianco destro.

Inspiriamo ed espirando ritorniamo nella posizione di partenza portando il bacino al centro e rilassando i glutei e la muscolatura del pavimento pelvico.

Inspirare ed espirando ruotare il bacino e la testa verso sinistra contraendo i glutei e i muscoli del pavimento pelvico. Mantenere la posizione per 3 secondo tenendo lo sguardo sul fianco sinistro. Inspiriamo ed espirando ritorniamo nella posizione di partenza. Eseguire 10 ripetizioni.