Esercizi per sollecitare il pavimento pelvico - 8/9

Distesi a terra sul fianco destro, con le gambe leggermente piegate, il braccio destro disteso sotto la testa e un cuscino fra la testa e il braccio.

Inspirare e espirando ruotare il ginocchio sinistro verso il soffitto contraendo la muscolatura del pavimento per 3 secondi.

Inspirare ed espirando richiudere il ginocchio e tornare nella posizione iniziale. Ripetere il movimento circa 10 volte e poi eseguire la stessa sequenza sul fianco sinistro.