Lines SpecialistEsercizi per tonificare il pavimento pelvico - 5/9
Distesi a terra, con le braccia e le mani lungo i fianchi, le gambe piegate e leggermente divaricate. Inspirare e schiacciare completamente la schiena sul pavimento.
Espirare portando lentamente il bacino verso l’alto e proiettando l’ombelico verso l’alto. Rimaniamo in questa posizione per qualche secondo per 3 2 1.
Inspirare ed espirando ritornare lentamente nella posizione di partenza e rilassare tutti i muscoli.
E' possibile svolgere lo stesso esercizio in una maniera più intensa posizionando una piccola palla o un cuscino fra le ginocchia.
Distesi a terra, con le braccia e mani lungo i fianchi, le gambe piegate e la palla posizionata fra le ginocchia. Inspirare schiacciando completamente la schiena sul pavimento.
Espirare portando lentamente il bacino verso l’alto e proiettando l’ombelico verso l’alto. Rimaniamo in questa posizione per qualche secondo per 3 2 1.
Inspirare ed espirando ritornare lentamente nella posizione di partenza e rilassare tutti i muscoli.
